夏季养生重养心 怡养心神勿躁动

时序进入了夏季，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。中医认为，夏季心阳旺盛，随着夏日气温升高后，人易烦躁不安，机体免疫功能也较为低下，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，做好“精神养生”；而夏季饮食则强调五苦，因为夏天多吃“苦”味的食物有利于五脏六腑的五行运做。

五脏对应四季 夏季养心

中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃。

阳春三月，草木发芽，万物复苏，到处一派欣欣向荣、生机勃勃的景象。这时，人刚刚从寒冷的冬季中苏醒过来，血液循环加快，新陈代谢日益频繁，对食物和运动的需要增多。这样，主要负责食物消化吸收以及血液的储存、调节的肝脏负担就会增加。因此要想保养身体，健康长寿，春季就要好生保养肝脏。

夏季是万物生长，茂盛发达的季节，万物走向成熟。这时人体血液循环加剧，心脏负担也随之加重。夏季阳气旺于外，心气旺盛，所以中医认为，夏季养生之道，在于养心，心安则血畅，血畅就神清气爽。

今年立夏节气是在公历5月5日，立夏表示告别春天，是夏天的开始，炎暑降临，雷雨增多，植物也进入生长旺季，是一个重要节气。不过，一到夏天，很多人就感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安……专家认为，这跟心脏的承受度有关，特别是老年人要注意，生气易引起心肌缺血、心律失常、血压升高，预防心脏病发作。专家建议，立夏时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，怡养心神。

根据季节调整作息

由于立夏后天黑得晚亮得早，人们也容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常打盹。因此，大家要根据节气变化，顺应自然界阳盛阴虚的变化，应增加午睡，没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

不过，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，则不宜午休。

早晨六点养生经

早晨醒来，先躺着不动，利用1到5分钟，唤醒四肢末端。首先，让舌头在口腔里左右各转动36圈，有滋阴润燥的功效；接着向身体两侧转动脖子数次，能帮助畅通颈部气血，减少早晨起床后头晕、迷糊等症状。也可以用一点时间，躺在床上活动手指和脚趾，有规律地收紧、张开、再收紧、再张开，同时做腹部呼吸，有调养五脏六腑的功效。5分钟后再起床，如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸展四肢的动作，有助于清醒。

夏季养生又健康的食物

中医建议，夏季饮食养生的重要方法是多进稀食，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，夏季在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火食物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

而民间常说夏天是“苦夏”，是因为夏天多吃“苦”味的东西有利于五脏六腑的五行运做。适合夏天的食物有：

1.苦瓜：苦瓜越苦，败火清热降火的效果就越好。

2.莲子芯：可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

3.章鱼：章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。

4.草莓：夏季是盛产草莓的季节，食用草莓能促进人体细胞的形成，维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，并且还有解毒作用。

5.莴苣：莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。

6.豌豆：豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

7.鸭蛋：立夏吃蛋叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富。

另外，专家提醒，天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，吃完后容易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，冷藏食品取出后放一会儿再吃更为好。